นวดเท้า ดีอย่างไร? มีกี่แบบ ประโยชน์ ช่วยแก้อาการอะไรบ้าง

เท้านั้นเป็นหนึ่งในอวัยวะที่มีการใช้งานหนักมากที่สุด อาการปวดเมื่อยจึงมักเป็นสิ่งที่มาคู่กัน จนบางครั้งต้องหาทางออกด้วยการไปใช้บริการร้านนวด การนวดเท้านั้นยังให้ประโยชน์ด้านอื่นนอกจากแก้อาการปวดเมื่อยอีกด้วย วันนี้เราจะมาแชร์กันว่าทำไมเราถึงควรนวดเท้า สามารถแก้อาการอะไรบ้าง มีอันตรายหรือไม่อย่างไร

อาการปวดเท้า สาเหตุเกิดจากอะไร

อาการปวดเท้ามักเกิดมาจากภาวะผิดปกติบางอย่างของร่างกายหรือจากการใช้งานเท้ามากเกินไป เนื่องจากเท้าเป็นอวัยวะที่ถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลาในทุกๆกิจกรรมของชีวิตประจำวัน ทั้งวิ่ง เดิน ออกกำลังกาย โดยหลักๆอาการปวดเท้าจะมีอยู่ 3 สาเหตุ

• ข้อเท้า : ข้อเท้าอักเสบ สาเหตุที่พบได้บ่อยคือโรคเกาต์  และโรคข้อเท้าเสื่อม สาเหตุมาจากการใช้งานหนักๆเป็นเวลานานๆ เช่น ฟุตบอลซึ่งมีการปะทะกัน ข้อเท้าพลิก หรือจากอุบัติเหตุ และสาเหตุอื่นๆ เช่น รองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ
• ฝ่าเท้า : อาการเจ็บฝ่าเท้ามีทั้งฝ่าเท้าด้านหน้า มักเกิดกับคนที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ และกลางฝ่าเท้า ส้นเท้า เช่น รองช้ำ ในคนที่น้ำหนักมาก สูงอายุ โดยเฉพาะเพศหญิง หรือผู้มีเท้าแบน รวมไปถึงนักกีฬาที่ต้องใช้เท้ามาก เช่น นักวิ่ง
• เอ็นร้อยหวาย : อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ เกิดจากการใช้งานเยอะ เดินเยอะ ยืนนาน ออกกำลังกายท่าซ้ำๆ หรือการเล่นกีฬาที่อาจมีแรงกระชาก มีการเร่งหรือชะลอความเร็ว เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน การไม่วอร์มยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน ทำให้เอ็นร้อยหวายตึงเกินไปจนเกิดอักเสบได้ง่าย

นวดเท้า คืออะไร?

การนวดเท้า คือการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ระบบปลายประสาท ปรับสมดุลในร่างกาย กระตุ้นระบบอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจากการกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คลายเส้นคลายกล้ามเนื้อ และเป็นการบำบัดเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ

ประโยชน์ของการ นวดเท้า ช่วยอะไร

• ประโยชน์ของการนวดเท้านั้นนอกจากเรื่องการผ่อนคลาย แก้ปวดเมื่อย คลายความเครียดแล้ว ยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ
• เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงเซลล์เม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายช่วยเรื่องการเพิ่มภูมิคุ้มกัน และทำหน้าที่ขจัดของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การนวดเท้ายังช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เมื่อเครียดมากก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง และการนวดเท้าก็ช่วยลดความเครียดทำให้นอนหลับดีขึ้น

นวดเท้า อันตรายไหม

การนวดเท้าไม่มีอันตรายสำหรับคนปกติทั่วไป  เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่มีโรคประจำตัว แต่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มักมีภาวะปลายประสาทอักเสบ มีอาการเท้าชา ไม่มีความรู้สึก จึงควรระมัดระวังน้ำหนักมือนวด การประคบร้อนที่อาจจะร้อนเกินไป เรื่องแผลจากการนวดและเรื่องความสะอาด

ผู้ป่วยความดันหรือโรคหัวใจ ไม่ควรนวดรุนแรง สตรีมีครรภ์ระยะ 3 เดือนแรกไม่แนะนำเพราะการกดจุดอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อเด็ก และผู้หญิงขณะมีประจำเดือนใน 1-3 วันแรก ยังไม่แนะนำเพราะอาจเกิดการกระตุ้นมากไปทำให้เลือดไหลเยอะ

นวดเท้า กี่ชม. ถึงจะดี

สำหรับการนวดเพื่อผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และการนวดกดจุด ไม่ควรใช้เวลานวดนานเกินไป เวลาที่เหมาะสมคือ 1 ชม. หากต้องการนวดด้วยตัวเองเพื่อการผ่อนคลายเวลา 15-20 นาที ก็เป็นเวลาที่เพียงพอ

วิธีและขั้นตอนการนวดเท้า

การนวดเท้าเป็นศาสตร์ที่มีมาแต่โบราณเป็นแม้จะเป็นศาสตร์การบำบัดอย่างหนึ่ง แต่ก็มีเทคนิคสามารถทำได้ง่ายเริ่มด้วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

• ค่อยๆดึงนิ้วเท้าแต่ละนิ้วออกเบาๆ ค้าง 5 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
• กางนิ้วเท้าให้กว้างออกสุด ค้าง 5 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
• งอนิ้วเท้าหาฝ่าเท้าให้สุด ค้าง 5 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
• หมุนข้อเท้าวนไปมา 10 รอบ คลายกล้ามเนื้อ และเริ่มนวดดังนี้
• ใช้ข้อนิ้วกดลงบนฝ่าเท้า วนไปมาทั่วฝ่าเท้า เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• ใช้กำปั้นคลึงฝ่าเท้า เน้นที่ส้นและที่โคนนิ้วเท้า

นวดเท้า ราคาเท่าไหร่?

สำหรับราคานวดเท้า ที่ Authentic Wellness เรา เริ่มต้นที่ 400 บาท ตามระยะเวลาการนวด ดังนี้

• นวดเท้า 60 นาที ราคา 400 บาท
• นวดเท้า 90 นาที ราคา 600 บาท
• นวดเท้า 120 นาที ราคา 700 บาท

นวดเท้าที่ Authentic Wellness ดีอย่างไร

ที่ Authentic Wellness เรามีความรู้ความเข้าใจศาสตร์ของการนวดเป็นอย่างดี นวดแก้อาการได้ถูกจุด มีประสบการณ์จากการทำงานนวดมากกว่า 15 ปี ทั้งในและต่างประเทศ มีความดูแลใส่ใจและเข้าใจความต้องการของลูกค้า โปรแกรมนวดที่หลากหลาย มีหมอนวดทั้งชายหญิง เพื่อความเป็นส่วนตัว

นวดเท้ามีกี่แบบ

เทคนิคการนวดเท้านั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 แบบหลักๆ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และเทคนิคที่ใช้ ดังนี้

การนวดเท้าเพื่อสุขภาพ

เป็นการนวดเพื่อสุขภาพเพื่อการผ่อนคลายสุขภาพกายและสุขภาพจิต คลายเครียด ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ขาและเท้าได้ดี และเป็นทางเลือกการรักษาควบคู่กับการแพทย์แผนปัจจุบัน

การนวดเท้ากดจุด

เป็นการนวดกดจุดเฉพาะจุดเพื่อบำบัดร่างกาย ปรับสมดุลร่างกายให้กลับคืนสู่สภาวะปกติ ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ โดยแพทย์แผนจีนเชื่อว่าจุดบนเท้าจะมีความเชื่อมต่อกับอวัยวะภายในร่างกาย การกดจุดจะทำให้รู้ว่าอวัยวะส่วนไหนมีปัญหา

สรุป

โดยสรุปการนวดเท้ามีประโยชน์ช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย แก้ปวดเมื่อย คลายเครียดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เหมาะกับคนทั่วไปทุกเพศทุกวัยที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถนวดได้อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และแม้การนวดจะเป็นตัวช่วยที่ดี แต่การเข้าใจถึงสาเหตุทั้งหลายของการปวดเท้าด้วยก็จะช่วยให้เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและช่วยเซฟสุขภาพเราได้มากยิ่งขึ้น

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

https://www.aiam.edu/massage-therapy/benefits-of-foot-massage/