นวดสะบัก คืออะไร? เหมาะกับใครบ้าง และข้อควรรู้ก่อนนวดสะบัก

สำหรับไลฟ์สไตล์ในยุคใหม่ที่หลายคนหันมาอยู่กับหน้าจอมากขึ้น ทั้งมนุษย์ออฟฟิศ มนุษย์ดิจิตอลโนแมด ที่สามารถทำงานที่ใดก็ได้ขอแค่มีอุปกรณ์คอมสักเครื่อง ทำให้ต้องจ้องอยู่หน้าคอมเป็นระยะเวลานานๆ เกิดอาการปวดสะบัก สะบักจมขึ้นมาจากการที่ต้องนั่งก้มหน้า ไหล่ห่อ นานๆซึ่งมักจะมาพร้อมกับอาการปวดคอและบ่า อาการออฟฟิศซินโดรม จนอาจทนไม่ไหวต้องหันไปใช้บริการนวดสะบัก ซึ่งเป็นการนวดแก้อาการ วันนี้เราจะมาแนะนำการนวดสะบักว่าคืออะไร เหมาะกับใครบ้าง แล้วสาเหตุของการปวดสะบักนั้นคืออะไร จะแก้อาการปวดให้หายได้จริงหรือไม่ ดังนี้

นวดสะบัก คืออะไร

นวดสะบักเป็นการนวดเฉพาะจุดเพื่อแก้อาการปวดสะบัก สะบักจม จากการนั่งท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวที่อาจเป็นหนักถึงปวดร้าวลงแขน แขนชา นิ้วชา หายใจไม่อิ่ม มักจะมาพร้อมกับอาการปวดคอ บ่า และอาการออฟฟิศซินโดรม เป็นการนวดคลึง กดจุด บริเวณที่ปวดเมื่อยหรือปวดเรื้อรัง เพื่อสลายพังผืดที่ขึ้นมาเกาะกล้ามเนื้อที่หดเกร็งเป็นปมเป็นจุดกดเจ็บที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดร้าว ให้หายไป

อาการปวดสะบัก สะบักจมสาเหตุเกิดจากอะไร

การปวดสะบักหรือสะบักจมนั้นเป็นการปวดสะบักหรือกล้ามเนื้อรอบๆสะบัก ซึ่งสาเหตุมาจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวเป็นระยะเวลานานจนขมวดเป็นปมก้อนที่เรียกว่า Trigger Point หรือจุดกดเจ็บ ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงบริเวณนั้นได้ไม่เพียงพอ เกิดอาการปวดเมื่อย ตึง ขึ้นมา หากไม่ทำการรักษาปล่อยไว้นานๆจะเริ่มมีพังผืดมาเกาะทับ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบ ลุกลามไปเบียดเส้นประสาททำให้ปวดร้าว ปวดชาไปบริเวณอื่น แขน นิ้วได้ ซึ่งประเภทของสาเหตุสามารถแบ่งได้ดังนี้

• สาเหตุจากการใช้งานกล้ามเนื้อ จากการที่ใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆในท่าทางเดิมเป็นเวลานานๆสะสมกัน เช่น การนั่งพิมพ์งานหน้าคอม การนั่งไหล่ห่อ นั่งคอยื่น การทำงานที่ต้องยกแขนสูงบ่อยๆ เช่น การทาสีเพดาน การซ่อมแซมของที่อยู่เหนือหัว ไปจนถึงการรีดผ้า การยกไหล่แนบหูคุยโทรศัพท์ และอาการเฉียบพลันอย่างการยกของหนักเกินไป ยกผิดท่า การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือเวทเทรนนิ่ง เป็นต้น
• สาเหตุจากอาการโรคอื่นๆ เช่น อาการกระดูกคอหรือกระดูกสันหลังเส้นประสาท หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ซึ่งอาการปวดจะกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณรอบตึงตัวรวมถึงสะบักด้วย ทำให้ปวดรอบสะบักได้ หรือเป็นอาการที่ต่อเนื่องมาจากอาการคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม หรือต่อเนื่องจากอาการปวดหลัง กล้ามเนื้ออักเสบ

นวดสะบัก เหมาะกับใครบ้าง

การนวดสะบักเป็นการนวดเฉพาะจุดเพื่อแก้อาการปวดเมื่อยจึงเหมาะกับหนุ่มสาววัยทำงานที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาสะสมเป็นระยะเวลานาน หรือผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้งานสะบักบ่อยๆ เช่น การรีดผ้า การทาสี การซ่อมแซมของที่อยู่เหนือหัวนานๆ รวมไปถึงนักกีฬา เบสบอล เทนนิส หรือนักเวทเทรนนิ่ง ที่อาจเกิดการบาดเจ็บที่สะบักได้

ประโยชน์ของการนวดสะบัก ช่วยเรื่องอะไร

ประโยชน์ของการนวดสะบักนั้นเป็นการนวดเพื่อแก้อาการเฉพาะจุดจึงไม่ได้เน้นวัตถุประสงค์เพื่อการผ่อนคลายร่างกายจิตใจ แต่จะเน้นไปเรื่องของการคลายสลายปม Trigger Point จุดกดเจ็บ ที่สามารถรักษาอาการปวดสะบักในระยะเริ่มแรกได้ และคลายพังผืดซึ่งเป็นอาการปวดในระยะเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการแก้จากต้นตอจากอาการผิดปกทั้งในกล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณสะบัก เช่น อาการปวด ชา ตึง อ่อนแรง

ข้อควรรู้ก่อนนวดสะบัก

การนวดสะบักนั้นเป็นการนวดเพื่อแก้อาการเฉพาะจุดจะมีความแตกต่างจากการนวดทั่วๆไปที่มีจุดประสงค์เพื่อการพักผ่อน ผ่อนคลายร่างกายจิตใจ แต่จะเป็นการรักษาอาการปวดสะบัก ด้วยวิธีการนวดเพื่อสลายปมหรือพังผืด มีสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเข้ารับการนวดดังนี้

• การนวดเพื่อสลายปม Trigger Point หรือพังผืด เมื่อเริ่มปวด ตึง การนวดสะบักด้วยผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ อาจจะสามารถนวดรักษาให้อาการดีขึ้นภายในครั้งเดียวได้ แต่หากถ้าหากมีอาการปวดเรื้อรังมาระยะนึงแล้ว อาจจะต้องใช้เวลาในการรักษาหลายครั้ง การหายช้าเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่น ความเชี่ยวชาญของผู้นวดแก้อาการ ระยะเวลาเวลาที่มีอาการปวดสะสมและสภาพกล้ามเนื้อของผู้ป่วย
• การนวดสลายปม Trigger Point หรือพังผืดนั้นมีความเจ็บ เนื่องจากไม่ได้นวดเพื่อเน้นผ่อนคลาย เป็นการนวดคลึงเฉพาะบริเวณที่กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งเป็นปมซึ่งเป็นจุดเจ็บ เพื่อให้เกิดการคลายตัวจนเลือดสามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้จนปมกล้ามเนื้อคลายตัวในที่สุด และหากเป็นอาการเรื้อรังที่มีพังผืดมาเกาะอยู่จากการที่ร่างกายพยายามรักษาตัวเองเมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็ง ก็ต้องใช้เวลานวดอาจจะหลายครั้งจนกว่าพังผืดที่เกาะตามเส้นประสาทที่ทำให้ปวดร้าวจะสลายหายไป ซึ่งจะเจ็บมากเจ็บน้อยขึ้นอยู่กับเทคนิควิธีการนวดของแต่ละแห่ง
• อาจเกิดรอยฟกช้ำและระบมหลังจากการนวด การนวดเพื่อสลายพังผืดนั้นอาจจะทำให้เกิดการระบมหรือรอยฟกช้ำหลังจากการนวดได้ ปกติระยะเวลาจะอยู่ที่ประมาณ 3-10 วัน ทั้งนี้อาการระบม ฟกช้ำ มากน้อยขึ้นอยู่กับการนวดของแต่ละแห่ง
• ค่าใช้จ่ายในการนวดจะสูงกว่าการนวดทั่วไป ปกติแล้วการนวดเพื่อแก้อาการเหล่านี้นั้น จะต้องทำโดยผู้นวดที่มีความเชี่ยวชาญสูงด้านการนวดสลายพังผืด การนวดกล้ามเนื้อชั้นตื้น ชั้นลึก มากกว่าหมอนวดไทยทั่วๆไป จึงไม่ใช่ใครก็นวดได้ ซึ่งผู้มีประสบการณ์และความชำนาญในด้านนี้มีค่อนข้างน้อย ราคานวดอาจมีตั้งแต่ 500 ไปจนถึงหลักหมื่นเลยทีเดียว ซึ่งผู้ป่วยควรพิจารณาเปรียบเทียบข้อมูลของสถานที่นวดรักษาต่างๆ ว่าที่ใดมีความเชี่ยวชาญ สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุ้มค่าต่อผู้ป่วย

นวดสะบัก สิ่งที่ควรระวัง

การนวดสะบักนั้นช่วยให้บรรเทาอาการปวดเมื่อยและคลายกล้ามเนื้อได้ แต่หากนวดไม่ถูกวิธีหรือผู้นวดไม่มีความเชี่ยวชาญอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหรือก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น กดจุดผิดวิธี การกดน้ำหนักแรงหรือนานเกินไป การเบีบเค้น ทำให้อาจเกิดการบาดเจ็บกับกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาท และผู้ที่มีภาวะหรือมีอาการของโรคต่างๆอยู่นั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนนวดทุกครั้ง

วิธีการนวดสะบัก

ส่วนใหญ่แล้วอาการปวดสะบักมักจะปวดตรงบริเวณกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านในสะบักเชื่อมต่อมาถึงบริเวณกระดูกสันหลัง มีวิธีนวดสะบัก 3 ขั้นตอนดังนี้

• ให้เริ่มนวดจากการใช้สันมือนวดบริเวณกล้ามเนื้อโดยการกดรีดกล้ามเนื้อจากด้านในสะบักไปหาด้านกระดูกสันหลังไปเรื่อยๆจากด้านบนถัดลงมาด้านล่าง หากรู้สึกฝืดๆแสบๆผิวให้ใช้บาล์มหรือน้ำมันช่วยในการหล่อลื่นได้ ทำซ้ำประมาณ 5 รอบหรือจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความตึงตัวลดลง
• ต่อมาหากมีจุดกดเจ็บหรือ Trigger Point ให้เน้นในจุดนี้ โดยให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดลงไปบริเวณที่เป็นปม กดลงไปค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วผ่อน ทำซ้ำได้จนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความตึงตัวลดลง สามารถกดแล้วผ่อนสลับกับการรีดในขั้นตอนแรกได้
• จุดกดเจ็บหากกดไปแล้วรู้สึกว่าเป็นปมเป็นก้อนแข็งมากให้กดไปแล้วคลึงเป็นวงกลม 5-10 รอบแล้วปล่อย แล้วทำซ้ำอีกไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความตึงตัวลดลง

นวดสะบัก ราคาเท่าไหร่

สำหรับราคานวดสะบัก ที่ Authentic Wellness เรา เริ่มต้นที่ 700 บาท ตามระยะเวลาการนวด ดังนี้

• นวดสะบัก 60 นาที ราคา 700 บาท
• นวดสะบัก 90 นาที ราคา 900 บาท
• นวดสะบัก 120 นาที ราคา 1,000 บาท

นวดสะบัก ที่ไหนดี

ที่ Authentic Wellness เรามีความรู้ความเข้าใจศาสตร์ของการนวดเป็นอย่างดี นวดแก้อาการได้ถูกจุด มีประสบการณ์จากการทำงานนวดมากกว่า 15 ปี ทั้งในและต่างประเทศ มีความดูแลใส่ใจและเข้าใจความต้องการของลูกค้า โปรแกรมนวดที่หลากหลาย มีหมอนวดทั้งชายหญิง เพื่อความเป็นส่วนตัว

คำถามที่พบบ่อย

สะบักอยู่ตรงไหน

สะบักเป็นกระดูกมีลักษณะเป็น 3 เหลี่ยม อยู่ด้านหลังเหนือกระดูกชายโครงอยู่บริเวณข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง ห่างจากกระดูกสันหลังประมาณ 2 นิ้ว เป็นอวัยวะที่เชื่อมระหว่างลำตัวกับแขน มีลักษณะคล้ายปีก

ปวดสะบักแบบไหนอันตราย

บางสาเหตุของการปวดสะบักร้าวลงที่แขนอาจมีสาเหตุมาจากกระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้น หรือเกิดจากข้อไหล่อักเสบ การนวดโดยไม่ทราบสาเหตุหรือนวดแรงเกินไปอาการอาจจะรุนแรงขึ้น อาจเป็นอันตรายได้

สะบักจมหายเองได้ไหม

อาการสะบักจมส่วนใหญ่จะเริ่มมีอาการจาก ตึงที่บ่า ต้นคอ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อในบริเวณเดียวกัน อาจมีอาการขัดเมื่อยกแขน หมุนคอหรือไหล่ได้ไม่เต็มที่ มีอาการปวดลงสะบัก หากมีการออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อ ยืด คลายอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว อาการสะบักจมก็สามารถหายเองได้

สรุปปิดท้าย

โดยสรุปแล้วการนวดสะบักเป็นการนวดเฉพาะจุดเพื่อแก้อาการปวดเมื่อย คลายกล้ามเนื้อ พังผืดที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณเดิมซ้ำๆเป็นเวลานานสะสม ช่วยในการแก้อาการสะบักจม ปวดสะบัก ปวดเรื้อรัง เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานอยู่กับหน้าจอคอมฯนานๆ นักกีฬา หรือผู้ที่มีกิจกรรมใช้งานกล้ามเนื้อสะบักบ่อยๆ มีข้อควรระวังควรพิจารณาข้อมูลผู้ให้บริการนวดแต่ละแห่งว่ามีความเชี่ยวชาญมากน้อยเพียงใด เพื่อการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทั้งนี้แม้ว่าการนวดจะเป็นการรักษาที่ได้ผลดี แต่ก็อาจเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ฉะนั้นการป้องกันอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ควรมีการเปลี่ยนท่านั่งทุกๆ 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งนานจนเกินไป และควรมีการบริการกล้ามเนื้อสะบักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสามารถลดอาการบาดเจ็บจากการยกของหนัก ยกของผิดท่า หรือบาดเจ็บ เฉียบพลันทั้งหลายได้ดี